السلام عليكم.

أنا شاب، عمري 21 سنة، أعاني من إدمان مشاهدة الأفلام الإباحية منذ الطفولة، وبعد ممارستي الطويلة للعادة السرية بدأت أعاني من تنقيط بعد التبول، والذهاب إلى الحمام دائما، وقلة النوم.

لا أستطيع أن أترك العادة السرية، ولم أعد أهتم بالدراسة والمذاكرة حتى رسبت في كلية التجارة، وحولت إلى كلية الهندسة ورسبت في النصف الأول، أريد أن أعيد نشاطي وحيويتي.

قرأت كتباً كثيرة في التنمية البشرية وطرق المذاكرة وطرق إدارة الوقت، لكني لم أطبق طريقة واحدة لتطوير ذاتي، أريد أن أخرج من الحواجز والعوائق التي تعيق مسيرتي في الحياة، فكيف أطور نفسي؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ mohamed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من الجميل أن يسعى الإنسان إلى تقوية إرادته، وسأصف لك بعض الخطوات التي تُظهر أننا أكبر عائق أمام تقوية الإرادة؛ وأن بإمكاننا أن نتخذ خطوات أساسية تعيننا على تقوية الإرادة وتحقيق ما نريد من الأعمال، وخاصة في موضوع العادة السرية التي تنتشر بين الشباب والمراهقين مع الاختلاف من عمرٍ لآخر، ومن مرحلة نمو لأخرى، وفي كل الثقافات، وكثير من هؤلاء الشباب بعد تجريبها ينتبه للأمر، ومن ثم يحاول الإقلاع عنها، وخاصة عندما يصبح مولعاً بكثرة ممارستها، وأحيانا ينجح، وأحيانا أخرى يعود إليها من جديد بين الحين والآخر.

ومما يمكن أن يعين على ضبط الأمر وجعل الشاب في سيطرة على الأمر؛ الأمور التالية:
1- اشغل نفسك بالأمور الأخرى، واملأ وقتك بالأنشطة والفعاليات المختلفة، حيث يمكن للانشغال والحماس بأعمال أخرى أن يخفف من الشعور بالحاجة للممارسة. وقد وجد من خلال تجارب كثيرة أن الشاب ربما يميل لكثرة ممارسة العادة السرية بسبب ما يشعر به من الملل والفراغ. وتساعد هذه الأنشطة المختلفة أيضا على ما يسمى "التسامي" حيث تتغيّر الرغبة الجنسية إلى رغبات أخرى أكثر تقدما وحضارة، ومنها:

• الرياضة، ولا شك أن التقدم في الرياضة يتطلب تصميما وعزما ومثابرة، حيث يمكنك أن تتقدم في مجال من مجالات الرياضة كالسباحة أو الجري أو الكاراتيه أو كرة القدم، وتساعد الرياضة بطريقة غير مباشرة على تخفيف التوتر، وتجعلك أميل للهدوء والسعادة والاسترخاء.

• الأعمال الإبداعية، فيمكنك أن تبدأ بالكتابة الأدبية، أو الرسم، أو التصوير.

• تعلم مهارات جديدة تعينك في دراستك وعملك، كمهارة الخطابة والترجمة، فيمكن لهذه المهارات أن تعلمك القدرة على ما يسمى تأخير المكافأة، مما يجعلك أكثر قدرة على الصبر ورفض الاستجابة للغريزة.

• العمل التطوعي، وما أكثر مجالاته، فيمكنك أن تقوم مع بعض أصدقائك في مدينتك ببعض الأعمال الخيرية التطوعية كجمع التبرعات للمحتاجين، وعندكم في مصر يمكنك مثلا جمع الملابس الشتوية للفقراء والمحتاجين، وغيرها من الأعمال التطوعية.

2- خطط أثناء النهار لتجنب العادة السرية، ففي كثير من الأحيان يقوم الشاب بالتفكير مسبقا كيف ومتى وأين سيمارس؟ وحاول أن تمنع نفسك منذ البداية. فمثلا إذا كان الوقت الذي تثار فيه هو قبيل النوم؛ فقم ببعض التمارين الرياضة حتى تتعب ولا تعود ترغب إلا بالنوم. وإذا كانت الرغبة والإثارة وقت الحمام؛ فاغتسل بالماء البارد، وبحيث لا تُطيل المكوث تحت الماء. وإذا كان وقت الممارسة هو بعد العودة من الجامعة؛ فخطط مسبقا ما ستفعل فور وصولك للبيت... وهكذا تلاحظ أنه يمكنك أن لا تترك نفسك فريسة للغريزة، أو تترك نفسك لآخر لحظة، حتى تجد نفسك أمام الإثارة الجنسية مما يُضعف مقاومتك.

3- قلل من انفرادك بنفسك؛ وإذا كان من عوامل الإثارة، أو مما يجرؤك على الممارسة أنك بمفردك، فحاول أن ترتب أمورك بحيث يقل الوقت الذي تجد فيه نفسك بمفردك، فاجلس مثلا مع الأسرة، وادرس مع أخ لك أو صديق، واخرج من البيت وأكثر من حضور أنشطة زملائك كالنادي الرياضي وغيره، أو زيارة المكتبة العامة للدراسة وكتابة الواجبات إن توفرت قرب منزلك.

4- تجنب ما يثير على الإنترنت؛ كثير من الشباب يمارس العادة السرية بعد أن يثار من مشاهدة بعض المناظر أو المواقع الجنسية على النت، وكما ورد في سؤالك، ولا شك أنك تستطيع عمل الكثير لمنع هذا، ومنها على سبيل المثال لا الحصر:

• ضع برنامجا خاصا يوقف فتح المواقع غير المناسبة.

• ضع اللاب توب أو الكمبيوتر في غرفة الجلوس مع أسرتك، أو استعمله بوجود أحد أفراد الأسرة.

• إذا كنت تستعمل وسائل التواصل لمشاهدة ما يثير؛ فلا شك أنك تعلم طرقا متعددة لتمنع هذا.
• إذا كنت تحتفظ بصور جنسية ورقية أو في جهازك، فاحذفها مباشرة.
• لا تستعمل اللاب توب مثلا أو الجوال وأنت في السرير.

5- كن صبورا ومثابرا؛ فالتوقف عن ممارسة العادة السرية لا تتوقف بسهولة أو من نفسها، وكما تعلم من تجربتك الذاتية، وإنما لا بد من التصميم والصبر والمثابرة. وكما تعلم أن اتخاذ قرار التوقف سهل جدا، وإنما الاستمرار عليه هو الصعب، وهذا حال كل الإدمانات، وكما قال أحدهم مثلا عن التوقف عن التدخين: "التوقف عن التدخين أمر سهل جدا، لقد فعله مئات المرات"!

6- كافئ نفسك على التوقف؛ فمثلا كلما مرت عدة أيام أو أسابيع عن التوقف كافئ نفسك بأمر آخر تحبه، كأن تكون لعبة جديدة مثلا أو طعاما تفضله، على أن لا تكون المكافأة مما يدفعك للمزيد من الإثارة والممارسة.

7- فكر بشكل منطقي؛ فمثلا تذكر بأنك شاب مراهق، والفتن محيطة من كل جانب، فلا تجعل الإخفاق في الامتناع يُشعرك بفقد الأمل من المحاولة مجددا، كما يمكن أن يوحي إليك الشيطان عندما يهمس في أذنك: "يبدو أنك لن تستطيع التوقف، فهيا استمر عليها"! وتذكر أيضا أن الكثير مما يذكر من المضار الطبية للعادة السرية كالجنون والعمى، إنما هي خرافات بعيدة عن الواقع.

8- اعرف متى تطلب المساعدة؟ في بعض الحالات التي يصل فيها الأمر لحدّ الإدمان الشديد، فقد يحتاج الإنسان ليستشير أخصائي نفسي في الامتناع عن الإدمان، فلا تتردد في الاستشارة المباشرة.

9- اطمئن بأن الأمر لا شك سيتحسن، فهذا مما يساعدك على امتلاك العزيمة على الصبر والاستمرار، فالأمر سيتحسن، وخاصة مع مرور الأيام، واكتمال نموك ونضجك النفسي والاجتماعي.

10- استعن بالصلاة والدعاء وتلاوة القرآن والصيام. فهذا سيفيدك بشكل مباشر، وبشكل غير مباشر، عن طريق أنك ستضطر لتبقى على وضوء معظم الوقت، مما يساعدك على الامتناع عن الممارسة.

فإذاً وكما تلاحظ، أن التوقف عن العادة السرية ليس شئيا يحدث من تلقاء نفسه، وأنه أمر يمكننا أن نخطط له، ونهيئ الظروف له، فلا نعود تحت سيطرة الغريزة، وإنما هناك قدرة عجيبة عند الإنسان تعينه على أن تسيطر روحه على جسده، والمعنوي على المادي، والإيماني على الغريزي، وهذه هي من جملة الدروس التي نتعلمها من الصيام.

وفقك الله، ويسر لك الخير والصلاح.

وللفائدة راجع أضرار العادة السرية: (2404 - 3858 – 24312 - 260343)، وكيفية التخلص منها: (227041 - 1371 - 24284 - 55119)، وحكمها الشرعي: (469- 261023 - 24312)، وحول كيفية زوال آثارها: (24284 - 17390 - 287073 - 2116468 - 2111766).

كيفية التخلص من مشاهدة المواقع الإباحية: 3731 - 26279 – 268849 - 283567.