أنا فتاة في ال،١٧ من عمري، منذ عامين عندما كانت الكورونا متفشية في البلاد لم أخرج من منزلي منذ ذلك الوقت، فقد توقفت عن الخروج كل يوم بعد المدرسة، وكانت الفترة الوحيدة التي ذهبت فيها للمدرسة هي منذ سبتمبر الماضي، وحتى ديسمبر فقط.

اختصاراً أنا قليلة الحركة، وأعاني من آلام في ذراعيّ وساقيّ، وألهث عند طلوع السلالم، كما أنني لا أقوى على القيام بالتدريبات العادية للمبتدئين في المنزل بدلاً من الذهاب للجيم، ونظامي الغذائي ليس أفضل شيء، فأنا آكل كل شيء، وفي أي وقت، كما أشرب الشاي، والمشروبات الغازية كثيرًا.

انصحوني من فضلكم، ما هي التحاليل التي يجب أن أقوم بها أو أي نظام صحي يجب علي اتباعه؟ لأني أشعر أني في شيخوخة، ولست بشابة في مقتبل العمر.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هاجر حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من الأفضل فحص صورة الدم CBC، وفحص مستوى فيتامين B12 وأخذ المقويات حسب نتيجة التحليل، ولا ننصح بفحص الفيتامين لأنه غال نوعاً ما، خصوصاً وأن معظم الناس لديها نفص فيه، وبالتالي يمكنك أخذ حقنة فيتامين D3 في العضل جرعة 200.000 وحدة دولية، ثم تناول الكبسولات الأسبوعية جرعة 50.000 وحدة دولية لعدة شهور.

فيما يخص نوعية الغذاء: فننصحك بالتوقف تماما عن تناول المياة الغازية، لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر، وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن واضطراب الدورة الشهرية عند الفتيات، ومن أفضل الحميات الواجب اتباعها هي حمية خالية من السكر تماماً، وحمية قليلة الخبز، حيث إن الخبز والسكر هما سبب زيادة الوزن، وعند التوقف عن تناول الخبز والمكرونة والسكر ستجدين نتيجة طيبة في الوزن، وفي نشاط الجسم إن شاء الله.

بدائل الخبز كثيرة، ومنها البروتين النباتي من الفول والحمص والعدس، والفاصوليا واللوبيا، ومنها البروتين الحيواني والسلطات والخضروات المطبوخة من البامية والملوخية والكوسة، وغير ذلك، مع تناول الأجبان وزيت الزيتون، والبعد عن المقليات في الشارع، خصوصاً الفلافل، ويمكن عمل الفلافل في المنزل لأن الزيوت في المحلات ضارة جداً بالصحة العامة.

لا مانع من ممارسة رياضة نط الحبل في الغرفة، لأنها متاحة وتساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد في إنقاص الوزن، وتنشيط الدورة الدموية، وتناسب الفتيات، ونريد أن تطبقي هذا النظام الغذائي، ونسمع منك مرة أخرى إن شاء الله.

وفقك الله لما فيه الخير.