أرغب في زيادة وزني بأسرع وقت، فكيف يمكنني ذلك؟

2026-02-04 01:28:44 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شاب عمري 13 سنة، وأرغب في زيادة وزني بأسرع وقت ممكن، لأنني نحيف بعض الشيء، كما أن لديّ نقصًا في الحديد، هل لديكم أطعمة يمكنني تناولها، أو أطعمة غنية بالحديد ينبغي تجنّبها، حتى أستطيع زيادة وزني؟

أحسن الله إليكم.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو ياسين حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المعروف -ولدي الحبيب- أن الوزن القياسي للشباب الصغار في عمر 13 عامًا في المتوسط حول الـ 55 كجم، وأن الطول المتوسط فوق 155 سم بقليل، والعبرة في زيادة الوزن بما يتم تناوله من طعام على مدار اليوم والليلة، ولو قلت لنا كم وزنك الآن وكم طولك لكانت الفائدة أعمّ.

ونقص الحديد في الشباب يعود إلى نقص تناول البروتين في الطعام، ولذلك من المهم تناول الدجاج واللحم الأحمر والأسماك والكبدة، بالإضافة إلى البروتين الحيواني والفواكه والخضروات المطبوخة وشرب الماء؛ ليكون الطعام متوازنًا يحتوي على البروتينات والدهون والنشويات والماء والمعادن والفيتامينات.

وهناك الكثير من الأطعمة تحتوي على فواتح شهية بطبيعتها، مثل: المخللات والسلطات، مع تناول المشويات، ويمكن لك تعويض عدم الرغبة في الأكل عن طريق أكل وجبات خفيفة ومتكررة، وتحتوي على بعض الفطائر والمعجنات والتمر والعجوة، مع زيت الزيتون وبعض المشروبات التي تحتوي على الحلبة والسمسم والمكسرات، كذلك فإن ثمار التين الطازج والتمر تحتوي على كثير من الفيتامينات والسعرات الحرارية وتفيد في زيادة الوزن، وبالتالي يتحسن الوزن -إن شاء الله-.

ويمكنك تناول مقويات للدم للتغلب على حالة الضعف العام ونقص الحديد، ويمكنك تناول اللبن الرائب مع قطع الموز والتمر، وسوف تتحسن حالتك الصحية ويتحسن فقر الدم -إن شاء الله-، ولا يصح تجنب الأطعمة التي تحتوي على حديد؛ لأنها مهمة لزيادة الوزن ولعلاج فقر الدم.

وفقك الله لما فيه الخير.